Gece kolayca uykuya dalmayı kolaylaştıran yöntem

0

Halk arasında uykusuzluk olarak ifade edilen insomnia, yaşadığımız deprem felaketi dolayısıyla pek çoğumuzun yaşadığı bir sorun haline geldi. Yapılan bilimsel çalışmalar da sağlıklı ve yeterli uykunun bağışıklık için son derece önemli olduğunu ortaya koyuyor. Peki uzmanların uykusuzluğa karşı önerileri neler? İşte gece uykuya dalmayı kolaylaştıracak 5 yöntem.

1- Nefes egzersizleri

Stres, kaygı ve endişe gibi durumlar uykuya dalmanızı bir hayli zorlaştırabilir. Hızlıca uykuya dalmak için genellikle basit ve rahatlatıcı şeyler hayal ederken nefes egzersizlerine yer verebilirsiniz. Uyumadan önce uygulanan nefes egzersizleri, günlük hayatta yaşadığınız stresi azaltabilir. Yapılan araştırmalara göre pek çok kişi tarafından olumlu sonuç verdiği söylenen bir nefes tekniği bulunuyor: 4-7-8.

Uyuma evresine geçtiğinizde, 4 saniye içinde derin bir nefes alıp 7 saniye boyunca nefesinizi tutun. Tuttuğunuz nefesi 8 saniyede serbest bırakın. Bu teknik zihninizin altında yatan birçok düşünceden uzaklaşmanızı sağlayabilir.

2- Ayak parmaklarını sıkmak

Uyumadan önce ayaklarınızın kasıldığını hissediyorsanız, bedeniniz hâlâ aktif durumda olabilir. Ne kadar uykunuz olursa olsun, bedeniniz uykuya karşı direnmeye devam edebilir.

Uyumadan önce yapmanız gereken ilk şey, kaslarınızı gevşetmek. Ayak parmaklarınızı devamlı olarak kasıp serbest bırakın. Bu sırada içinizden 10’a kadar sayarak uykuya dalabilirsiniz.

3- Uyanık kalmaya çalışmak

Kolayca uyuyabilmek için ‘uyanık kalmaya çalışmak’ kulağa garip gelse de işe yarıyor! Uyumak için çabaladığınızda uykuya dalmak gittikçe zorlaşabilir. Bunun yerine uyanık kalmaya çalıştığınız zaman daha çabuk uykuya dalabilirsiniz. Zihniniz ters psikolojiyi daha çabuk algılar ve hızlıca uykuya dalmanızı sağlayabilir.

4- Dizlerin altına yastık koymak

Uyku pozisyonu, uyku sırasında ve sonrasındaki birçok durumu etkileyebilir. Örneğin saatlerce ters bir uyku pozisyonunda uyumak hem uykuya dalmanızı zorlaştırır hem de kalitesiz bir uykuya sebep olabilir.

Dizlerinizin altına yastık koyarak omurgada oluşan baskıyı azaltabilirsiniz. Eğer yan bir şekilde uyumayı tercih ediyorsanız, dizlerinizin arasına yastık koyarak da rahatça uyuyabilirsiniz.

5- Yüzü soğuk suyla yıkamak

Rahat bir uyku için genellikle sıcak duş önerilir. Uykudan önce sıcak duş almak vücuttaki kasların gevşemesi için faydalı bir yöntem olduğu gibi tam tersi de işe yarıyor. Sanılanın aksine soğuk su, uykuyu açmak yerine nabzı yavaşlatarak daha rahat bir uykuya zemin hazırlar.

ALINTI KAYNAK: https://www.cnnturk.com/saglik/gece-kolayca-uykuya-dalmayi-kolaylastiran-yontem

betwild kazandik.com deneme bonusu deneme bonusu deneme bonusu veren siteler çevrimsiz bonus deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler pendik escort tuzla escort taksim escort şişli escort ataşehir escort pendik escort anadolu yakası escort ümraniye escort bayan eskort şişli escort istanbul escort bakırköy escort mecidiyeköy escort şişli escort beylikdüzü escort bursa escort bayan antalya escort bayan escort bayan izmit escort bursa escort ankara escort escort bursa escort bursa toopla.com oclamor.com meyvidal.com istanbulviva.com ilogak.com hamkarfa.com blackmoth.org lithree.com vidsgal.com nattsumi.com ataköy escort